Думскроллинг

Думскроллинг — это бесконечное пролистывание новостной ленты в состоянии стресса. Проблема проявляется во время трагических событий, кризиса, длительного негативного инфоповода. Как феномен он обострился в пандемию коронавируса, когда запертые в локдауне люди узнавали информацию из телеграм-каналов и сводок СМИ.

Листинг новостей становится плохой привычкой и закрепляется в поведении. Думскроллинг приводит к депрессии, головной боли, проблемам со сном, потере концентрации и неспособности выполнять работу. В этом состоянии человек не может объективно воспринимать информацию и подвержен фейкам.

Как победить зависимость от негативной информации?

• Установить временной лимит. Оптимально выделять на чтение новостей полчаса в день. Чтобы не проспать дедлайн, можно в настройках телефона поставить временное ограничение на пользование тем или иным приложением.
• Проводить выходные офлайн. Цифровой детокс на один-два дня очистит голову от переживаний.
• Делать больше полезных дел. Чем активнее деятельность, тем меньше времени скроллить ленту. Лучше всего в этом деле помогает работа. Всегда можно начать обучаться новому, заняться спортом, поиграть на музыкальном инструменте и научиться вышивать. Ощущение радости от нового дела возвращает человека в эмоционально стабильное состояние.
• Поговорить о тревоге. Делиться эмоциями надо. Особенно с теми, кто не страдает думскроллингом. Если в окружении таких людей нет, можно обратиться за помощью к специалисту. Выговориться незнакомому человеку гораздо легче.
• Внедрить новые практики. Если человек не готов обсуждать свои проблемы с психологом, можно заменить сеанс терапии на йогу, дыхательные упражнения или медитацию.
• Не воспринимать все новости на веру. Из потока новостей нужно выделять факты и не путать их с негативной интерпретацией событий. Кроме того, не стоит доверять сомнительным источникам.