ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС: ЗАЧЕМ НУЖЕН АВИАРЕЖИМ ДЛЯ МОЗГА

Сколько часов мы ежедневно сидим в интернете, зачем бренды дают сотрудникам “дни без гаджетов”, и когда нам нужен цифровой детокс.

Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз на целый день откладывали в сторону телефон? Не проверяли соцсети и не занимались бесцельным дримскроллингом? Если вспомнить сложно, не спешите сразу переживать — в этом вы не одиноки.

Современные технологии настолько плотно вплетены в нашу жизнь, что сложно отказаться смартфона даже на час. Но что если попробовать сделать паузу и позволить себе цифровой детокс?

Цифровой детокс — это осознанный отказ от цифровых устройств на определенный период времени. Цель этой практики — снизить уровень стресса, уменьшить информационную перегрузку, восстановить концентрацию и улучшить психоэмоциональное состояние.

Термин digital detox появился в начале 2010-х годов, когда стало очевидно, что технологии негативно влияют на психическое здоровье и продуктивность. А на новый виток популярности вышел уже в 2020-ых, когда стало модно дистанцироваться от всего цифрового.

Детокс начали воспринимать, как способ вернуть контроль над своим временем и сделать его потребление более продуманным. Mindfulness (или осознанность) подталкивает людей к пересмотру своих цифровых привычек.

О последствиях таких цифровых привычек можно говорить вечно:

То есть проблема касается не только про подростков, “которые сидят в этих ваших телефонах”. Цифровая зависимость всем возрастам покорна, и ее нужно решать. В частности, с помощью цифрового детокса.

Если рядом нет источника-раздражителя с десятками уведомлений, то нет и причин отвлекаться, а сэкономленные ресурсы можно направить на творческие процессы. Многозадачность снижает продуктивность на 40%, и лишь только 2% могут использовать ее как важный и эффективный ресурс для достижения цели.

Если нет фонового информационного шума, человек лучше спит, меньше перегружается и чувствуется себя стабильнее. Но (неожиданно) не сразу. В исследовании PLOS ONE ученые из Даремского университета выяснили, что отказ от социальных сетей и приложений в течение недели не приведет к значительным изменениям в общем благополучии. 

А что будет, если отказаться от интернета дольше? Подобный эксперимент провел Пол Миллер, журналист и редактор сайта The Verge. В 2021 году он полностью отказался от интернета на один год, желая понять, как глубоко интернет влияет на его жизнь. Как он отмечал, внимание стало более фокусированным, но сама жизнь — намного сложнее. Остро ощущался недостаток оперативной информации и новостей.

Философию отказа от гаджетов называют “цифровым минимализмом” и проповедуют концепцию Deep Work — глубокой работы без отвлекающих факторов. У нее, кстати, много сторонников. Так, Билл Гейтс пару раз в год уезжает в лес на think week — неделю размышлений, где остается наедине с бумагами и книгами. А как не доверять привычкам человека, который находится в списке самых богатых людей в мире.

Новым трендом, конечно же, пользуются маркетологи. Набирает популярность “цифровой ретрит” — особый вид отпуска для борьбы с цифровым выгоранием. Это организованные мероприятия полного или частичного отказа от гаджетов на определенный период. Они могут проходить как в специальных центрах, так и на природе или даже в домашних условиях. Доказанной эффективности этой услуги нет, но это хорошая возможность переосмыслить привычки, восстановить ментальное здоровье и научиться использовать технологии осознанно.